[...] ktoś mi pomoże , mam zamiar budować siłę , mój staż treningowy to ponad 6 miesięcy, czytając atlas ćwiczeń ułożyłem sobie plan : Środa: Przysiady ze sztangą z tyłu 3x MC. na prostych nogach 3x Wspięcia na palce ze sztangą 3x Pt. : Wyciskanie leżąc 4x Trójkąt(wyciskanie sztangielek) 3x Przeciąganie hantla 3x Sb. : Wyciskanie sprzed głowy siedząc [...]
[...] 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu -brzuch 2-3xdo oporu(~20-25) [...]
[...] skos 12,10,8,8 rozpiętki w skosie 4x10 piątek:plecy ściąganie drążka wyciągu 12,10,8,8 wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8,8 wiosłowanie hantlem w opadzie 4x10 "dzień dobry" 12,10,8,8 sobota: nogi przysiady 12,10,8,8 wspięcia na ławke 4x10 MC na prostych nogach 4x10 Wspięcia na palce 4xmax(ok30) do tego robie a6w. z góry thx za pomoc
Czy warto zakupic ławke z prasą do nóg?Głównie chodzi mi o dwugłowe ud,bo nie moge robic mc na prostych nogach.Jeśli warto to czy ławka z tego zestawu http://www.marbo-sport.pl/estaw-11-lawka-mh-l006-ze-stojakami-modlitewnik-mh-a001-stojaki-niskie-mh-s005.html i ta prasa http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html bedą [...]
[...] Triceps: Prostowanie ramienia na atlasie 3x10,10,8 Nadgarstek: Uginanie nadgarstka 3x10,8,6 Sobota :A Poniedziałek: B Środa: A Piątek: B Mam jeszcze jedno pytanie . Jaka jest róznica między wiosłowanie do pasa a do klatki ?? Które lepsze ?? :P I czy lepiej jest robić mc na prostych nogach ?? Zmieniony przez - pawel_t0 w dniu 2009-11-13 20:13:20
[...] nog lezeniu 4)wyciskanie sztangi na lawce skosnej , glowa w gore 5)wyciskanie sztangi zza glowy 6)unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 7)wioslowanie w lezeniu nalaweczce poziomej 8)MC na prostych nogach 9) tu tez 21 10)wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 11)uginanie nadgarstkow nachwytem 12)wspiecie na palce w staniu
[...] na pomysł,żeby dodać jeszcze jeden zestaw czyli C, który robił bym w piątki (ABC,itd), żeby dodać coś na kaptury, dwójki i najszerszy przede wszystkim: TRENING C: -MC na prostych nogach 3s -podciąganie na drążku 3s -szrugsy 3s -rozpiętki 3s -wznosy bokiem 3s -biceps młotki 3s -tric-unoszenie w opadzie hantli 3s Jak myślicie, czy jest sens [...]
[...] Trening A: przysiady na jednej nodze 4s podciąganie podchwytem z obciążeniem 4s pompki z obciążeniem 4s unoszenie hantli bokiem 3s francuskie wyciskanie 3s Trening B mc na prostych nogach 4s podciąganie nachwytem z obciążeniem 4s dipsy z obciążeniem (wersja na klatkę) 4s unoszenie sztangi zza głowy młotki Możecie zauważyć że w treningu A nie ma [...]
[...] obciążeniem) ławkę płaską i drążek. Ułożyłem FBW i chciałbym aby ktoś mi go sprawdził: brzuch: przyciąganie nóg leząc, brzuszki bokiem nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach" ( nie wie plecy: podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem w opadzie klatka: wyciskanie hantli plasko barki: wyciskanie do góry siedząc biceps: uginanie [...]
Witam Biorę się wreszcie poważniej za ten sport. Ćwiczyć zamierzam planem FBW, 3x/tyg jednym zestawem: 1. Przysiady 4s 2. MC na prostych nogach 3s 3. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 4. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3s 6. Podciąganie szerokim nachwytem 2s 7. Wspięcia na palce 2s Może ktoś rzucić na to okiem? [...]
[...] ( płasko, skosem w górę? ). Wyciskanie francuskie - zmiana na ściąganie linek z wyciągu górnego. Unoszenie bioder wiszac na drazku - zmiana na unoszenie nóg. B MC na prostych nogach- zmiana na uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu. Powell raise- zmiana na face pull. Wspiecia na palcach- zmiana na ? C Dipy - zmiana na ? Unoszenie [...]